?趴着睡觉爱打嗝? 快来get正确的午睡姿势

时间:2019-09-12 来源:www.crchina.com.cn

在午睡期间,很多人无法回家在床上休息,只能睡在桌子上。这种午睡体验真的不是很好,姿势总是让人觉得尴尬,手脚都容易惊慌,关键是总是摔跤,还是想要打架。所以发生了什么事?对于那些无法在床上睡觉的人来说,舒适的午睡姿势是什么?

你睡觉时为什么打架?

许多人选择在午餐后睡觉,但人体的胃需要一个小时来消化他们吃的食物。当你进食时,气体会进入胃部,当你睡觉时,气体会进入胃部。在睡觉时,它会压迫胃部并增加肠蠕动的负担。结果,胃中的气体不能及时排出,并且会出现在胃中。这不仅会影响食物的营养吸收,还会削弱胃消化食物的能力,从而可能导致胃炎。

利用睡眠和睡眠更多

1.影响视力

睡在眼睛上会受到压迫,午睡后通常会出现暂时的视力模糊。如果长时间使用,会导致高眼压和视力受损。随着时间的推移,眼睛会变形,导致高度近视,并且很容易增加青光眼的发病率。

2.引发颈椎病

正常的颈椎向前弯曲。这种生理曲率的存在可以增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的冲击,并防止对脊髓和大脑的损伤。然而,在长期不正确的睡眠姿势的影响下,该曲率将逐渐消失并消失,并且在严重的情况下,它可能在相反方向上是直的或弯曲的。睡在脖子后面也会导致颈部肌肉和韧带拉伤。椎管的内外平衡是无序的,椎间盘受到不均匀的应力,从而加速了颈椎病的发作。

3.脑缺氧

入睡后,人的心率将逐渐减慢,流经组织的血液将相对缓慢。流入大脑的血液将比平常少。午饭后血液较多,应进入胃肠道帮助消化,嗜睡会加重脑部缺血,最终导致头晕,耳鸣,软腿等脑缺氧症状。

4.身体酸痛

此外,睡在手臂和脸上会影响正常的血液循环和神经传导,导致手臂和脸部的麻木和酸痛。经过很长一段时间,它会演变成局部神经麻痹或面部变形。

5.更疲惫

午睡是为了提高精神,但小睡经常会让人感到更累。睡觉不能让人放松,一些肌肉群,汗腺和身体的皮肤仍然处于紧张状态,所以醒来后会更累。

正确的午睡姿势

1.使用更多枕头

取枕头或软垫,半脸,无侧压,眼睛没有压力。您可以在舒适的位置放松身心,放松身心。这避免了对视神经的压迫并防止胃被挤压。

或者靠在椅子上或靠在墙上,将U形枕头放在脖子上,放松身体,让四肢自然垂直。

2.注意饮食

睡前不要吃油腻的食物,不要吃太多。油腻食物会增加血液粘稠度,加重冠状动脉疾病,增加胃消化负担,并影响午休时间的质量。

3.晚餐后不要睡觉

午饭后,胃里的食物还没有被完全消化。此时睡觉会让人感觉饱。你应该在午餐后做一些轻松的活动,比如散步,打鼾腹部等,然后小睡一会儿。这不仅有助于食物的消化和吸收,还可以提高午睡的质量。

4.不要感冒

小睡的时候,你不能冷静。你不能面对空调和风扇。很容易引起感冒,关节和肌肉酸痛。严重的病例也可能导致面瘫。

5.不要太长时间休息时间

午睡时间优选为15分钟至30分钟,最长时间不超过1小时。时间太长,人体很容易进入深度睡眠状态,下午醒来后头脑晕眩,影响工作。

(Hualong.com)

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